蛋白質摂取量の計算
カロリー計算にはあんまり心惹かれないのと、糖質はまぁそこそこがっつり制限を入れているので。
そうすると気になるのが「蛋白質は十分な量を摂取しておきたいなぁ」ってあたり。
「十分な蛋白質量、とは？」ってのは
・体重ベース
・除脂肪体重ベース
があるんだけど、なんか昨今見ていると「除脂肪体重のほうがよりよい」っぽい雰囲気があったので、そっちベースで。
おいちゃんの除脂肪体重は58kgくらいなので、必要量を「除脂肪体重の2～3倍（g）」だとすると「116～174g」。
んじゃ次は、日々の蛋白質量の大雑把な計算。……割と食事にルーティーンっぽいものがあってよかった(笑
朝)
ソーセージ3本(1本20g換算)：8.4g
全卵：12g
昼)
刺身一人前：25～37g
or
メンチカツ2個：20g
夜)
鶏か豚(100g)：20g
豆腐(1/4丁): 5g
納豆: 7.4g
夜の納豆は「食ったり喰わなかったり」なのでぶれるんだけど、大体これで75～82gくらい。
他にも少しはなにか食べてるだろうけど、一端、誤差で(牛乳とか、誤差というには多い気がするがｗ)。
あとプロテイン(X-PLOSIONさんのを買ってます)が
・１食30g当たり: 26.1g
なので。
・運動しない日は大体OK(納豆は食ったほうがよいかも)
・運動した日は1食くらいプロテインをいただく / ごっつく頑張ったら2食でもよいかも
