がるの健忘録

エンジニアでゲーマーで講師で占い師なおいちゃんのブログです。

糖尿病

今のところの「糖尿病」の対策:小まとめ

とりあえず、薬物療法はがっつりと「お医者様の領域」なので、食事療法と運動療法の側の、個人的雑感を、ざっくりと。 当然ですがおいちゃん「医師ではありません」し「個人の見解」程度なので、参考程度にごらんくださいませ。まず先に「チューニングの基本…

蛋白質摂取量の計算

カロリー計算にはあんまり心惹かれないのと、糖質はまぁそこそこがっつり制限を入れているので。 そうすると気になるのが「蛋白質は十分な量を摂取しておきたいなぁ」ってあたり。「十分な蛋白質量、とは?」ってのは・体重ベース ・除脂肪体重ベースがある…

オートミール茶漬け

相方さんじゃなくて当人がそろそろ糖尿病仲間入りっぽいので色々と試行錯誤しているのですが。 オートミール茶漬けが思いのほかよかったので、レシピ込みでmemo。オートミール粥、ってのがあるのですが、若干、風味が「人による」感じ(おいちゃん的にはいけ…

低糖質レシピのメモ書き

まだ作ってないのも多いので、簡単なmemo書き。 大豆粉 調べるとなんかスィーツが多いんだよなぁ。蒸しパンとか、割と(材料的にも時間的にも)手軽でよさそう。 豆腐グラタン 「豆腐クリームに牛乳とかチーズとか入れる」「鶏肉とか具材に使う」で、割とボリ…

玄米食の薦め

糖尿病系列の方々に。 で…いわゆる「低糖質」ダイエットについてはおいちゃんはあんまり肯定的ではなかったりするんだけど、ただ、とはいえある程度「一般人」にとってもよいと思うので。 基本、あんまり「高GI値」な食い物は、瞬発力はあっても色々と反動も…

おでん メモ書き

ざっくり調査なので参考程度に。 冬なんでおでんいいよねぇってんで、糖質制限的なおでんの諸々。糖質量とか本当に「参考程度」なんで、さほどの厳密性はありませぬ。 超OK(1つあたり1g未満) ・たまご ・牛すじ ・たこ OK(1つあたり2g未満) ・ソーセージ …

現状までのまとめ

6月後半に相方さんが糖尿病になって。 入院中が大体160〜200くらいの空腹時血糖値を叩き出しまくってたのですが。 帰宅して諸々やって、現状、空腹時血糖値が大体95〜110。HbA1cも上限ギリギリとはいえ正常値(JDSで5.7)とかをマークしてるので。 その辺のナ…

摂取のグラム数を計算してみる

食いモンのうち、いわゆる「三大栄養素」の摂取比率なのですが…正直、あちこちでお話がとっても混乱していて、とってもまいっちんぐ。 出てくる話としては… ・三大栄養素の比を糖質60%、蛋白質15〜20%、脂肪20〜25% ・炭水化物55〜65%、たんぱ…

食事の順番含む、基本組み立て用のメモ

骨子としては ・夜にがっつりめの糖質制限をかける、緩やかな「糖質制限」で、まず、お体の「ケトン体消費ルート」を活性化させる 食事の順番で、ちと面白いのでメモ。 すげぇおおざっぱになんだけど [フレンチ] 前菜(オードヴル) スープ 魚料理 肉料理(+ソ…

根本的に初手の備忘録

療法のお話。 一端 ・食事療法 ・運動療法 ・薬物療法 の3種類があるぽいので。 まずこのうち「薬物療法」については「お医者様との相談の上、言いつけを唯々諾々と守りましょう」で一端いいかなぁ、と。 もうちょっと深く切り込んでいくと、多少、お医者様…

新しいカテゴリを作ります

新しく、且つ身もふたもなく、且つ「明らかに今までとは系統も毛色も違う」ジャンルで恐縮ですが(苦笑 まぁ元々「自分自身の外部記憶装置」としてのBlogなので、その辺は気にせずレッツゴーしませう。